|
12-01-2020
|
Am lucrat la aparat abdomene 10 repetări cu 12,5 kg sarcină.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 15 kg.
La aparatul fluturări am exexutat 10 repetări la 12,5 kg sarcina.
|
10 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 20 de minute după structura:
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
Am consumat 150 calorii în 4 km pe durata de 20 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă 10 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
20 min
|
Nu am înotat azi.
|
- min
|
13-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 45 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 360 calorii în 4 km pe durata de 45 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
45 min
|
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.
|
15 min
|
14-01-2020
|
Am lucrat la presa picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la pectoral fly 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la rear deltoid 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
30 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,0.
30 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 310 calorii în 5 km pe durata de 30 minute.Am folosi azi o înclinaţie la bandă de 15 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
30 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
30 min
|
15-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru gambe 5 seturi cu 10 repetări sarcină 10+10 kg.
Am lucrat la aparat pentru piceps 5 seturi cu 10 repetări, sarcina 10 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 40 de minute după la 4,0 km/h cu înclinaţie 15,0.
40 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 405 calorii în 2,3 km pe durata de 40 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă 15,0. A fost OK, fără un efort special.
|
40 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 4 bazine cu stat pe sub apză, iar 2 bazine complete.
|
30 min
|
16-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 5 seturi cu 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru biceps 5 seturi cu 10 repetări, sarcina 15 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 25 de minute după la 1,7 km/h cu înclinaţie 15,0.
25 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 259 calorii în 1,7 km pe durata de 40 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă 15,0. A fost OK, fără un efort special.
|
25 min
|
Azi nu am fost la bazin.
|
- min
|
18-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru biceps 5 seturi cu 10 repetări, sarcina 15 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după la 1,7 km/h cu înclinaţie 15,0.
30 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
Am consumat 300 calorii în 2,5 km pe durata de 30 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă 10,0. A fost OK, fără un efort special.
|
30 min
|
Azi am fost la bazin cu 4 bazine complete.
|
20 min
|
19-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la fly pectoral 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat rear deltoid 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 5 seturi cu 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 1,7 km/h cu înclinaţie 15,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
5 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 600 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţiile la bandă de 15,0 de 10,0 și de 05. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la bazin cu 3 bazine complete.
|
- min
|
21-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la chest press 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 1,7 km/h cu înclinaţie 15,0.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
10 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 600 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţiile la bandă de 15,0 de 10,0 de 0,5 și de zero. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la bazin cu 11 bazine complete.
|
30 min
|
23-01-2020
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la leg press 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 1,7 km/h cu înclinaţie 15,0.
60 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
Am consumat 600 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă de 10,0 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la bazin cu 10 bazine complete.
|
30 min
|
24-01-2020
|
Am lucrat la leg press 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la fly pectoral 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 5,0 km/h cu înclinaţie 15,0.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 600 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă de 15, 10,0 sau 05 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la bazin cu 5 bazine complete.
|
20 min
|
26-01-2020
|
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la fly pectoral 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la rear deltoid 10 repetări, 5 seturi pentru 12.5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 5,0 km/h cu înclinaţie 15,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 15,0.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 6,0 km/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 400 calorii pe durata de 50 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă de 15, 10,0 sau 05 grade cu viteze de 3, 4, 5 km/h. A fost OK, fără un efort special.
|
50 min
|
Azi am fost la bazin cu 5 bazine complete.
|
20 min
|
28-01-2020
|
Am găsit aparatul pentru abdomene liber, c eea ce este destul de rar, drept care azi, am executat pe el exclusiv.
Am lucrat la aparat abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 5,0 km/h cu înclinaţie 05,0.
60 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 430 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă doar de 05 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la bazin cu 5 bazine din care două complete.
|
20 min
|
29-01-2020
|
Am găsit aparatul pentru abdomene liber, c eea ce este destul de rar, drept care azi, am executat pe el exclusiv.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la aparat triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 5,0 km/h cu înclinaţie 10,0.
60 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
Am consumat 600 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă doar de 10 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la înot, am făcut 6 bazine complete.
|
25 min
|
31-01-2020
|
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la push down 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după la 5,0 km/h cu înclinaţie 05,0.
60 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 430 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă doar de 05 grade. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
Azi am fost la înot, am făcut 5 bazine complete.
|
20 min
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |